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瑜伽瘦小腿动作图片 推荐8个有效瑜伽瘦小腿动作

2017-06-28 11:52:00 来源:七丽时尚网

夏日露腿季,怎么能没有一双修长的美腿呢?瑜伽可以瘦小腿,那么,瑜伽瘦小腿最有效的动作是什么?不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧出现了不够美观的肌肉块,瑜伽都能帮你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可翘臀和拉伸韧带。

瑜伽瘦小腿动作:瑜伽砖船式

坐姿开始,将瑜伽砖放置大腿之间,双手平举(保持脊柱延展),双腿向上抬离地板,双膝伸直,双腿用力的夹紧瑜伽砖,保持20秒。

瑜伽砖:瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。在做一些瑜伽基本动作,比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时,把握平衡不够稳时,可以用砖过渡。

瑜伽瘦小腿动作:仰卧蹬自行车

仰卧在地板或床上,两臂放于身旁。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪,达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右,才能更好地燃烧脂肪。

瑜伽瘦小腿动作:肩倒立式

仰卧在地板上,两臂平放在身旁,双脚并拢。吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气,双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况,不仅仅是能够瘦小腿,还能帮助全方位打造双腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。

瑜伽瘦小腿动作:单腿前屈伸展

单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

做法:从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

图说天下

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